Chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ như nào cho hiệu quả

Chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ là trường hợp đặc biệt bởi cơn đau nhức từ bệnh thoái hóa đốt sống cổ và bệnh thoát vị đĩa đệm đang hành hạ người bệnh cùng lúc. Đây có thể coi là 2 căn bệnh nguy hiểm đôi với người ở độ tuổi ngoài 40

Chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ như nào cho hiệu quả

Người bệnh nên tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ để một phần làm giảm các cơn đau, một phần là để phòng các bệnh xương khớp khác, phần còn lại là để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở độ tuổi ngoài 40 này.

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ:

Bài tập gập cổ

Người bệnh nên để đầu – lưng – vai ở 1 tư thế thẳng. Rồi từ từ ngửa cổ về đằng sau cho tới khi căn cơ cổ thì chậm dãi đưa cổ về tư thế cũ và cúi xuống một cách nhẹ nhàng.
Động tác này người bệnh có thể lặp đi lặp lại trong 10 đến 15 phút tùy mức độ mà người bệnh có thể chịu đựng được

Người bệnh nên tập thường xuyên vào mỗi buổi chiều từ sau 16 giờ đến 18 giờ sau đó về nằm thư giãn, nhờ người thân xoa bóp nhẹ vùng vai và lưng.

chữa thoái hóa đốt sống cổ

bài tập gập cổ cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập nghiêng cổ

Động tác nghiêng cổ này làm cho người bệnh được dãn các dây thần kinh quanh vùng cổ. Nhưng tuyệt đối không được nghiêng cổ quá nhanh và động tác mạnh bởi có thể sẽ làm chệch đĩa liên đốt vùng cổ dẫn đến các cơn đau nhói, đau không dể nhúc nhích cổ..v..v.

chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ

chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ bài tập nghiêng cổ

Bài tập dựa tường

Người bệnh đứng dựa sát vào tường với tư thế đứng thẳng Lưng – Vai – Mông – Đầu tất cả đều áp sát vào tường

Trường hợp không dựa đầu áp sát tường được do đau thì nên từ từ thực hiện, bởi khi bị thoái hóa đốt sống cổ các cơ vùng cổ và các dây thần kinh ở đó đã bị căng và hoạt động ít hơn so với bình thường.

Thực hiện dựa trong 10 – 20 phút là các cơ sẽ dần dãn ra để bạn có thể tập được tư thế đó

chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ

chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ dựa tường

Bài kéo cổ

Sử dụng máy kéo cổ hoặc nhờ người thân trợ giúp. Trong động tác này người bệnh nên nằm thẳng người nhờ người thân ngồi phía trên đầu dùng 2 tay giữ 2 bên mang tai rồi thực hiện lực kéo từ từ.

chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ bằng cách kéo dãn đốt sống cổ

chữa thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ bằng cách kéo dãn đốt sống cổ

➤ Lưu ý: Nguời bị thoát vị đĩa đệm giai đoạn nặng thì bài tập kéo cổ không nên tập bởi khi bị kéo các đĩa liên đốt có thể sẽ càng chệch thêm dẫn đến đau xưng đỏ vùng cổ

Những lưu ý khi thực hiện bài tập thoái hóa đốt sống cổ khi bị thoát vị đĩa đệm cổ:

– Mỗi lần tập từ 5-10 nhịp, mỗi nhịp được tính bằng một lần hít vào thở ra.
– Giữ lưng và vai thẳng.
– Hít thở điều hòa khi tập.
– Tập chậm rãi, từ từ.
– Tập liên tục, đều đặn hằng ngày hoặc nhiều lần trong ngày khi cảm thấy nhức mỏi vùng cổ và vai gáy.
– Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, có thể vừa nghe một bản nhạc vừa tập.
– Tuyệt đối không được bẻ vặn cổ khi mỏi
– Tập xong dùng hai tay mát xa nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy theo hình xoáy trôn ốc.

Reply