Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản

Tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ tại sao không? Nhiều người không nghĩ rằng căn bệnh này có thể chữa được bằng cách tập thể dục hàng ngày. Thực tế thì các bài tập liên quan đến vùng cổ thì người bệnh đực biệt chú ý các động tác.

Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản

Ngay ở trong các bài tập thể dục buổi sáng của học sinh cấp 1 cấp 2 cấp 3 cũng có bài tập vùng cổ này như:

  • Xoay đầu 2 bên
  • Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, ngược chiều kim đồng hồ
  • Nghiêng đầu qua trái, qua phải

3 động tác trên là động tác khởi động nhẹ cho vùng cổ được nóng và các cơ hoạt động trơn chu hơn trước khi đi vào các bài tập khác cho vùng cổ.

Bài tập vặn cổ kèm theo xoay cả mình

Người bệnh nên đứng thẳng từ từ xoay cổ sang bên phải kết hợp xoay người theo và phần thân dưới nên dữ nguyên sao cho cơ cổ và vùng lưng được xoay căng hết mức có thể sau đó từ từ quay về và làm tương tự với bên trái

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ ngay trên ghế ngồi

Người bệnh nên ngồi vuông góc với ghế, có thể dựa lưng vào ghế để đỡ bị mỏi lưng và phòng tránh được căn bệnh đau thắt lưng bên trái, thoái hóa cột sống thắt lưng..v..v.

Động tác 1 và 2 là các động tác giúp làm giãn các cơ vùng tay và cánh tay để chuẩn bị trước khi vặn mình động tác 3 dẫn đến tê tay.

Người bệnh làm đến động tác 3 thì giữ nguyên vị trí khoảng 10 đến 20 giây tùy sức nhưng nhớ giữ cho cổ và lưng được căng và sau đó đổi bên.

bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

xoay người chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập luyện chữa thoái hóa đốt sống cổ ngồi vặn mình giống yoga

  1. Người bệnh ngồi duổi thẳng 2 bên chân sau đó từ từ co chân bên phải lên áp sát ngực
  2. Lấy tay trái ôm vào đầu gối bên phải còn tay phải chống xuống đất
  3. Từ từ vặn mình về phải bên phải và đầu cũng vặn theo cho đến khi căng cơ thì dừng lại và giữ nguyên chừng 1 phút
  4. Đổi bên và sau đó nằm ngửa ra duỗi thẳng 2 chân 2 tay và nằm thư giãn 5 phút rồi sau đó đổi động tác
bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập dựa lưng và cổ vào tường chữa thoái hóa đốt sống cổ

Người bệnh đứng tư thế thẳng áp sát Đầu – Vai – Thắt lưng – Mông – Bắp chân – Gót chân. Người bệnh nên giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 giây đầu tiên, sau đó dần dần tăng thời gian lên 20 giấy 40 giấy cho đến 1 phút để các cơ và các đốt sống vùng cổ được dãn thẳng ra và không bị đổ về phía trước.

bài tập cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ

bài tập cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ

➤ Lưu ý: Đây là bài tập luyện chữa thoái hóa đốt sống cổ đặc biệt vậy nên người bệnh nên tập 3 bài tập đầu tiên rồi mới tập đến bài tập này tránh trước hợp tập luôn bỏ qua 3 bài tập trên dẫn đến trường hợp bị cứng cổ và đau vùng cổ và nhức vùng chẩm

Với 4 bài tập cơ bản trên người bệnh có thể kết hợp với các chế độ ăn hợp lý để hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ như:

  • Súp lơ
  • Rau cải xoong
  • Con nghêu (Trai)
  • Chuối tiêu
  • Con hàu
  • Móng giò

Reply