Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà ĐƠN GIẢN

Rất nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ ở nước ta hiện nay, chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất bởi đây là phương pháp không phân biệt giàu nghèo, ai cũng có thể tập được và nó lại khá hiệu quả đối với người bệnh chăm chỉ tập luyện kết hợp ăn uống.

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà ĐƠN GIẢN

Dưới đây là bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà đơn giản, dễ làm..v..v.

Động tác cúi gập đầu

Người bệnh nên đứng thẳng sau đó ngửa cổ ra sau khoảng 2-4 giây mắt hướng lên nhìn trần nhà. Ngửa đến đoạn cổ cảm thấy căng thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế 5-10 giây rồi đưa đầu về vị trí cân bằng. rồi từ từ cúi gập xuống và giữu 1-3 giây. Cứ thế lặp đi lặp lại khoảng 5-7 lần

Tập luyện chữa thoái hóa đốt sống cổ với động tác áp tường

Đứng dựa sát tường rồi áp mông, áp lưng rồi từ từ áp cổ vào tường, cứ thế giữ tầm 15-20 giây rồi nghỉ 3-5 phút sau đó lặp lại cứ thế

Động tác nghiêng cổ

Giữ thẳng vai, từ từ quay đầu sang bên trái càng nhiều càng tốt, mắt hướng ra sau. Tùy thể trạng của mỗi người quay đến khi cảm thấy đau cổ không chịu được thì dừng lại, giữ nguyên đầu ở vị trí đó khoảng 10 giây rồi từ từ trở lại trạng thái cân bằng. Làm tương tự với bên phải

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

– Mỗi lần tập từ 5-10 nhịp, mỗi nhịp được tính bằng một lần hít vào thở ra.
– Giữ lưng và vai thẳng.
– Hít thở điều hòa khi tập.
– Tập chậm rãi, từ từ.
– Tập liên tục hằng ngày hoặc nhiều lần trong ngày khi cảm thấy nhức mỏi vùng cổ và vai gáy.
– Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, có thể vừa nghe một bản nhạc vừa tập.
– Tuyệt đối không được bẻ vặn cổ khi mỏi
– Tập xong dùng hai tay mát xa nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy theo hình xoáy trôn ốc.

chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Với 3 động tác cơ bản nhẹ nhàng dễ tập trên người bệnh sẽ từ từ làm giảm bớt các cơn đau. Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý nữa thì tình trạng bệnh có thể được đẩy lui hoàn thoàn.

Các món ăn chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Nhóm thực phẩm giàu Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là 2 chất quan trọng trong việc hình thành và quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Canxi là một khoáng chất cần thiết được lưu trữ trong xương, cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Do đó hai chất này vô cùng cần thiết và quan trọng mà bạn cần bổ sung hàng ngày thông qua chế độ ăn uống. Canxi và vitamin D có nhiều trong 3 món dưới:

  • Con hàu
  • Trứng
  • Sữa

Nhóm thực phẩm giàu Omega3

Cá biển có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và một trong đó là Omega 3, thành phần chính tạo nên đĩa đệm cột sống, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ chữa trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Nếu không thích ăn cá thì người bệnh cũng có lựa chọn khác cho việc điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ như:

  • Cua
  • Tôm
  • Mực

Trong đó có món tôm với cua là 2 thực phẩm có thể chữa được cả triệu chứng đau thắt lưng trái rất hiệu quả. Nếu kết hợp đúng cách người bệnh có thể đẩy lùi được 2 căn bệnh khó chịu (một công đôi việc)

Reply