TẬP NGAY 3 tư thế yoga Chữa Bệnh Thoái Hóa Cột Sống

Đánh giá bài viết

Chữa bệnh thoái hóa cột sống bằng yoga đang là một trong những phương pháp được áp dụng nhiều nhất hiện nay. 3 động tác yoga sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, khó chịu mỗi khi cơn đau do thoái hóa cột sống ghé thăm. “Bạn đồng hành” của bạn là một chiếc gối ôm.

3 động tác yoga chữa bệnh thoái hóa cột sống

Động tác 1

Động tác 1 chữa thoái hóa cột sống

Động tác 1 chữa thoái hóa cột sống

– Ngồi trên sàn, lưng thẳng, mắt nhìn hướng về phía trước, chân duỗi thẳng dưới sàn. Sau lưng bạn để một chiếc gối ôm.

– Từ từ hít vào, kéo hai gót chân gần sát về phía người.

– Thở ra, hạ dần hai đầu gối sang hai bên có đệm đỡ.

– Tiếp tục hít vào, hạ lưng nằm xuống chiếc gối để phía sau. Nếu chiếc gối có độ cao chưa đủ, bạn có thể để một chiếc gối nhỏ khác hoặc 1 chiếc chăn mỏng dưới gáy để tạo cảm giác thoải mái hơn.

– Đưa tay sang hai bên lườn, thả lỏng, lòng bàn tay ngửa. Nằm nghỉ ở tư thế này từ 10- 15 phút.

Tư thế yoga này giúp bạn kéo dãn các cơ vùng lưng, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động trơn tru hơn và giảm nhanh các triệu chứng nhức mỏi khi đứng hoặc ngồi quá lâu.

>>Thoái hóa cột sống cổ có thể chữa khỏi bằng thảo dược

Động tác 2

Động tác 2 chữa thoái hóa cột sống

Động tác 2 chữa thoái hóa cột sống

– Ngồi trên sàn, hai chân chân mở rộng hình chữ V, đặt chiếc gối ôm ở giữa hai chân, hai tay đặt nhẹ lên đùi.

– Hít sâu, khom lưng về phía trước. Thở ra, từ từ gập toàn bộ phần lưng và đầu áp sát chiếc gối để trước mặt. Với bài tập này người tập nên lưu ý tùy theo thể trạng của mình để tập, không nên cố gắng cúi thấp quá dễ bị đau. Nếu không thể cúi thấp được bạn nên để thêm nhiều tấm chăn gối chồng lên nhau để tạo độ cao phù hợp. Cong lưng, úp mặt lên gối đồng thời hai tay buông tự do dưới sàn.

– Giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút nhưng phải đổi bên liên tục tránh bị mỏi cổ.

– Tư thế yoga này kích thích hệ cơ và dây chằng vùng lưng hoạt động linh hoạt dẻo dai trở lại đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm đau nhức.

Động tác 3

Động tác 3 chữa thoái hóa cột sống

Động tác 3 chữa thoái hóa cột sống

– Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở rộng bằng vai tạo thành hình chữ V nhưng hai ngón chân cái phải chạm nhau.
– Hạ mông xuống ngồi lên gót chân, đặt chiếc gối ôm ở giữa hai đùi.

– Để thêm 1 chiếc gối khác hoặc 1 chiếc chăn mỏng ngay trên chiếc gối lúc đầu, sát bụng. Hít vào, ưỡn lưng thẳng lên. Thở ra, từ từ hạ người úp xuống chiếc gối.

– Úp 1 bên tai xuống chiếc gối và giữ tư thế trong vòng 10 phút. Sau đó đổi bên tai kia để tránh bị mỏi cổ.

Vị trí này giúp toàn bộ hệ xương sống được nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau thoái hóa cột sống, tinh thần được thư giãn.

>>6 điều bạn phải dừng lại ngay nếu không muốn đau vùng thắt lưng trầm trọng

Reply