Một số biện pháp giúp giảm đau lưng ở phụ nữ

Phụ nữ là một trong những đối tượng mắc bệnh đau lưng nhiều nhất hiện nay. Có nhiều nguyên nhân gây nên đau lưng ở phụ nữ nhưng không phải chị em nào bị đau lưng cũng biết cách làm giảm đau. Bài viết dưới đây là một số biện pháp giúp giảm đau lưng ở phụ nữ, cung cấp thêm cho chị em một số thông tin để đẩy lùi chứng đau lưng này.

Một số biện pháp giúp giảm đau lưng ở phụ nữ

mot-so-bien-phap-giup-giam-dau-lung-o-phu-nu

- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai.

- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo.

- Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy thuốc vì đa số thuốc kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận do tác dụng phụ.

- Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót thường xuyên.

- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu cần mang vác một vật nặng hay nhặt lên một vật gì, đừng cúi rạp người xuống mà hãy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên.

- Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hãy thay một tấm nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.

- Tư thế ngồi . Tư thế ngồi đúng là chọn một chiếc ghế sao cho tầm mắt ngang với màn hình. Không thõng vai xuống và ngồi thẳng lưng khi lm việc trên máy tính.  Bạn cũng nên lựa chọn loại ghế xoay để có thể dễ dàng lấy các vật dụng cần thiết trên bàn.

- Không nên ngồi quá lâu.  Đừng ngồi ở một nơi hay một tư thế quá lâu. Nghỉ giải lao, đi lại hay thực hiện một số động tác thể dục đơn giản lá cách tốt nhất cho lưng. Nếu bạn phải lái xe đường dài, nên có kế hoạch để cơ thể được nghỉ ngơi.

 – Không ép mình giảm cân quá mức.  Hãy tham khảo  kiến chuyên gia về việc giảm cân để tránh việc gây căng thẳng cho các cơ.

 – Tập Yoga .Yoga là một giải pháp tuyệt vời trong việc cải thiện cơ bắp. Nó cũng giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của lưng và giúp lưng ít bị chấn thương hơn. Rất nhiều người đã cải thiện bệnh đau lưng của mình bằng việc tập yoga.

- Thay đổi lối sống . Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát tốt cân nặng là cách hiệu quả để lưng bạn khỏe mạnh. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ. Lưng của phụ nữ chịu nhiều áp lực hơn nam do qu trình mãn kinh và sinh nở. Điều đó khiến lưng bị yếu và cần tập thể dục thường xuyên để đảm bảo sức khỏe cho lưng.

Ngoài ra đau lưng ở phụ nữ còn là triệu chứng của một số bệnh phụ khoa khác. Những bệnh lý này không nên tự tìm cách điều trị mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì có thể sẽ ảnh hưởng không tốt về sau này khi chị em bị mắc bệnh phụ khoa.

Giúp bạn giảm đau lưng bằng một số bài thuốc nam.

Chăm sóc bệnh nhân thoái hóa thoát vị cột sống

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *