3 vị trí ngủ chữa đau lưng và thần kinh tọa

Khởi đầu một ngày mới thoải mái về tinh thần và khỏe mạnh về thể chất là điều ai cũng muốn. Và chắc chắn không ai trong chúng ta muốn bắt đầu ngày với những cơn đau lưng.

Tư thế ngủ đúng là bài tập chữa đau thần kinh tọa tốt nhất

 Các chuyên gia tin rằng để bắt đầu một ngày làm việc mới hiệu quả thì điều cần thiết là phải ngủ thoải mái vào đêm hôm trước. Chúng ta thường chuẩn bị rất tốt cho giường ngủ, chăn ấm, đệm êm, gối mềm nhưng đó chưa phải là tất cả. Điều quan trọng ảnh hưởng và quyết định chất lượng giấc ngủ chính là cách chúng ta ngủ.

Ngủ theo tư thế này cũng là 1 cách tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Ngủ theo tư thếnày chính là cách tập thể dục chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả

Các nghiên cứu cho thấy rằng vị trí ngủ thích hợp có tác dụng làm giảm đau lưng và thần kinh tọa. Đa số các cá nhân đã từng bị bệnh này cho rằng nguyên nhân rất có thể là họ đã nằm không đúng tư thế trong khi ngủ. Dây thần kinh hông là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, nó bắt đầu từ lưng dưới, chạy xuống mông, chân và đầu gối.

Nếu tư thế ngủ của chúng ta cũng ảnh hưởng đến dây thần kinh hông thì chúng ta không thể ngủ ngon và dẫn đến đau thần kinh tọa – đó là cảm giác đau đớn, tê và ngứa ran ở chân. Chúng ta hãy nghe những chuyên gia y tế khuyến cáo về một số tư thế ngủ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng và hông:

1. Đừng nằm ngủ sấp

Vị trí này chỉ làm tăng áp lực lên cột sống của chúng ta bởi vì nó thổi phồng các kiến trúc ở lưng dưới và làm tăng áp lực gây ra đau lưng.

nằm sấp rất có hại cho cột sống cổ và lưng

nằm sấp rất có hại cho cột sống cổ và lưng

2. Nằm ở tư thế bào thai

Đây có lẽ là tư thế ngủ tốt nhất vì nó làm giảm hầu hết sự căng thẳng trên lưng. Hãy đặt một cái gối ở giữa hai chân của bạn để đảm bảo một đêm yên tĩnh.

3. Nằm thẳng lưng

Nếu đây là cách nằm của bạn thì hãy chuẩn bị một gối lớn, lông mềm và thoải mái dưới đầu gối của bạn. Với cách này, hầu hết các căng thẳng được đẩy khỏi lưng và dây thần kinh hông. Vị trí này duy trì đường cong bình thường của lưng.

Ngoài tư thế ngủ ra, những bài tập đau thần kinh tọa dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả. Ba bài tập này rất đơn giản và an toàn, bạn có thể làm 15 phút mỗi ngày.

Bài 1. Uốn cong đầu gối

Để an toàn bạn hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn làm điểm tựa. Đứng thẳng, vai thả lỏng, từ từ hít vào và thở ra. Từ từ uốn cong đầu gối trong khi kéo gót chân lên. Thực hiện động tác này 5-10 lần. Tránh tạo áp lực trên đầu gối và lưng.

Bài 2. Uốn, vặn hông

8

Đây là động tác đơn giản hay xuất hiện trong các bài tập aerobic. Mở chân rộng bằng vai, đứng vững. Đặt tay lên hông, xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để thắt chặt cơ bụng 5 lần mỗi bên. Hít thở bình thường trong khi làm bài tập này.

Bài 3. Vặn eo

Bài tập này có nhiều động tác giống như tập hông. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, bắt đầu xoắn bên phải với hai bàn tay nhẹ nâng lên về phía vai. Làm tương tự với bên trái. Điều này sẽ giúp giảm áp lực cho lưng dưới và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ trong ra ngoài.

 Một vị trí ngủ tốt cùng với bài tập thể dục đơn giản sẽ làm giảm đau lưng, đau hông và góp phần tạo những hứng khởi cho ngày mới của bạncần thiết cho tất cả . Việc duy trì những tư thế thích hợp trong khi đi bộ, khi làm việc, tư thế ngồi và quan trọng nhất là tư thế ngủ là điều chúng ta cần chú ý nếu muốn thoát khỏi những cơn đau dai dẳng này.

BẠN CÓ BIẾT

Đau lưng là căn bệnh phổ biến thứ 2 trên thế giới (chỉ đứng sau đau đầu), chúng hoành hành như 1 ĐẠI DỊCH ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người mắc. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau và sống nơm nớp lo sợ những biến chứng của bệnh thì bạn có thể an tâm.

Hàng nghìn người đã chữa thành công căn bệnh mà không ai nghĩ họ có thể chữa khỏi. Bí quyết là gì vậy?

BẠN LÀ 1 SỐ ÍT NHỮNG NGƯỜI MAY MẮN CÓ CƠ HỘI BIẾT ĐƯỢC BÍ QUYẾT NÀY. RẤT NHIỀU NGƯỜI ĐÃ MẤT NHIỀU NĂM LIỀN MỚI CÓ THỂ TÌM RA NÓ ĐẤY.

CLICK vào ảnh dưới để xem chi tiết nhé

 5964f90c6340ed0705d9162de9bf2ed4

Chăm sóc bệnh nhân thoái hóa thoát vị cột sống

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *