Tổng hợp bài tập chữa đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà

Đau thần kinh tọa là một dấu hiệu báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ bệnh thoai hoa dot song co hay gặp tại bệnh nhân lớn tuổi mà bệnh đau dây thần kinh tọa còn xuất hiện ở cả các người bệnh trẻ tuổi và lớn tuổi, bệnh hình thành từ các tư thế, động tác, công việc đòi hỏi liên tục mang vác và làm việc nặng nhọc tại tư thế sai

Xem thêm:

Tổng hợp bài tập chữa đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà

Căn bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức lao độngthực hành người bệnh gặp phải hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn đến tàn phế. Để việc chữa đau thần kinh tọa đạt hiệu quả tốt nhất, Ngoài việc thực hành nghiêm ngặt phác đồ trịnhững chuyên gia chuyên khoa xương khớp khuyên người bệnh nên có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau thần kinh tọa.
  • Cột sống thắt lưng như viêm nhiễm tại chỗ hoặc khu vực xung quanh (như giang mai, nhiễm virut herpes, các bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…)
  • Viêm cơ tháp vùng chậu (phổ biến ở các vận động viên thể thao)
  • Hội chứng nẹp ống sống, viêm mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…)
  • Các nguyên nhân từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy cũng gây ra bệnh dau than kinh toa…
đau thần kinh tọa

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Dấu hiệu nhận biết phổ biến của bệnh đau thần kinh tọa

  • Đau thắt lưng, cơn đau lưng lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau thắt lưng có thể xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ (cơn đau tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, thay đổi tư thế, ho, hắt hơi)
  • Cảm giác tê nóng, đau rát bỏng hoặc kiến bò ở các khu vực bị đau

Động tác co chân chữa đau thần kinh tọa

động tác chữa đau thần kinh tọa

động tác chữa đau thần kinh tọa

  1. Nằm thẳng lưng và cổ xuống sàn nhà (lưu ý kê 1 vật mỏng dưới đầu để đầu càng thẳng với lưng và cổ càng tốt)
  2. 2 tay ôm vào đầu gối rồi từ từ co 1 chân lên gần sát ngực và hít thở đều
  3. Đổi chân bên kia
  4. cứ thế lặp đi lặp lại mỗi bên chân 15 đến 20 lần

Bài tập kéo giãn cơ đùi chữa đau thần kinh tọa

đau dây thần kinh tọa

động tác kéo dãn cơ đùi chữa đau dây thần kinh tọa

 

Ở động tác này người bệnh cần thực hiện 4 động tác chính:

  1. Nằm thẳng 2 tay xải rộng sang 2 bên tạo thành hình thánh giá
  2. Chụm 2 chân lại rồi co lên
  3. Từ từ nghiêng cả 2 chân sang bên trái và cố giữ cơ thể vẫn ở trong tư thế nằm thẳng
  4. Rồi tiếp tục chuyển qua bên phải (lưu ý hít thở đều), mỗi bên giữ 5 đến 10 giây. Tập mỗi bên 20 cái

Bài tập kéo giãn dây thần kinh sau đùi

Động tác này tuy hơi mệt nhưng hiệu quả nó đem lại rất khả quan

Đau dây thần kinh tọa sau đùi là một trong những cơn đau làm người bệnh khó chịu nhất, bởi nó làm người bệnh khó di chuyển một cách bình thường mà thường phải cử động chậm. Để loại bỏ cái cảm giác khó chịu này người bệnh nên tập động tác dưới đây để làm giảm tình trạng bị dau than kinh toa sau đùi.

  1. Nằm thẳng lưng và vai
  2. Co hai chân lên và giữ 2 tay dưới phần đùi sau của 1 chân
  3. Chân bên kia để bàn chân chạm đất, chân còn lại  từ từ đưa lên (như trong hình)
  4. Đưa chân cao đến vị trí cảm thấy căng cơ thì giữ ở đó khoảng 3 đến 5 giây rồi đổi chân
  5. Cứ giữ vậy sau đó tăng dần thời gian chịu đựng lên

Tìm hiểu:

Thực phẩm không tốt dành cho người bị đau thần kinh tọa

  • Không nên ăn các món giàu mỡ và đạm
  • Các bữa ăn hàng ngày nên giảm bớt lượng muối
  • Hạn chế ăn đồ hộp đối với người bị đau dây thần kinh tọa
  • Nên kiêng các món thị bò, gà, dê

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/

Reply