Gợi ý 4 BÀI TẬP chữa Gai Cột Sống hiệu quả nhất sau 15 ngày tập

Gai cột sống lưng là tình trạng bệnh lý về cột sống phổ biến hay gặp ở những người lười vận động hoặc vận động quá sức. Gai cột sống lưng trở thành căn bệnh đứng ở ngưỡng báo động đỏ về số người mắc phải. Tham khảo 4 bài tập dưới đây để tránh xa căn bệnh dai dẳng này nhé.

4 bài tập chữa gai cột sống hiệu quả

Dù bạn đang bị căn bệnh gai cột sống hành hạ hay bạn muốn giữ gìn hệ xương khớp khỏe mạnh, hãy dành 15 phút mỗi ngày cho những bài tập này. Cùng tập và cảm nhận hiệu quả nhé.

  1. Bài tập trị gai cột sống bằng cách kéo dãn gân kheo

Nằm ngửa trên sàn, hai chân vuông góc với mặt sàn. Từ từ đưa chân phải duỗi thẳng chân sao cho lòng bàn chân trái vẫn chạm sàn, chân phải giơ cao tạo thành một góc vuông với thân người. (Tham khảo hình vẽ).

bài tập chữa gai cột sống

bài tập chữa gai cột sống bằng cách kéo dãn gân kheo

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây mỗi chân rồi đổi chân.

  1. Bài tập gai cột sống lưng Vặn mình ép căng đầu gối về phía ngực

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng, hít thở đều. Từ từ đưa chân phải về bên trái dùng tay trái ôm lấy đầu gối chân phải. Giữ tư thế 30 giây sao cho vùng cơ thắt lưng cảm thấy mỏi thì dừng lại. Làm tương tự với bên còn lại.

bài tập gai cột sống Vặn mình ép căng đầu gối về phía ngực

bài tập Vặn mình ép căng đầu gối về phía ngực

Tư thế này giúp cột sống được kéo căng, đây được xác định là tư thế yêu thích của nhiều bệnh nhân bị gai cột sống dẫn đến đau thần kinh tọa.

 Muốn chữa dứt điểm gai cột sống lưng cần kết hợp nhiều phương pháp, ngoài việc thực hiện những bài tập này mỗi ngày bệnh nhân cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
  1. Bài tập gai cột sống lưng di động cột sống

Quỳ dưới sàn nhà trong tư thế khom lưng, hai tay chống xuống sàn, mắt nhìn hướng về phía trước. Hóp bụng lại đồng thời hít vào. Uốn cong lưng phía trên và cúi đầu xuống. Giữ tư thế 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống.

bài tập gai cột sống lưng bằng di động cột sống

bài tập gai cột sống lưng bằng di động cột sống

Trong khi thực hiện bài tập chỉ chuyển động vùng cột sống lưng, tay và chân không di chuyển.

  1. Bài tập gai cột sống bằng việc giữ thăng bằng

Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, đầu cúi xuống. Lấy tay phải và chân trái làm trụ, từ từ đưa tay trái về phía trước, ngón tay hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay.  Chân phải duỗi thẳng ra sau và hướng lên trần đồng thời hít vào. Giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi phần thắt lưng hông thì từ từ thở ra, hạ tay và chân xuống về tư thế bạn đầu.Thực hiện lại với bên còn lại mỗi bên 3 lần.

bài tập gai cột sống lưng

bài tập giữ thăng bằng

Tham khảo: CẨM NANG bảo vệ bản thân tránh bệnh Gai Cột Sống Thắt Lưng

Reply