Động tác ĐƠN GIẢN phòng và điều trị Đau Thắt Lưng không phải ai cũng phải biết

Đánh giá bài viết

Bài viết sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên khi biết phòng chống đau thắt lưng hông chưa bao giờ dễ dàng đến thế. Chỉ với duy nhất một động tác đơn giản thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có một vùng thắt lưng khỏe mạnh.

Chùm nguyên nhân gây Đau thắt lưng hông 90% dân số mắc phải

Chị M (40 tuổi, giúp việc gia đình) do công việc vận động luôn chân luôn tay nên bị đau thắt lưng hông mấy tháng trở lại đây. Do không muốn lạm dụng thuốc kháng viêm giảm đau nên chị cố gắng gượng với cơn đau. Những khi đau quá không chịu được thì chị ngừng làm việc và lên giường nằm nghỉ. Mấy lần đầu thấy cơn đau giảm đi chị mừng lắm, cho rằng chỉ cần nghỉ ngơi bệnh sẽ hết.

Đau thắt lưng hông

Đau thắt lưng hông

Cho đến một lần đang lau nhà thì lên cơn đau quá không chịu được, sau 2 ngày nằm nghỉ ngơi cơn đau chưa rút chị quyết định đi khám, chụp phim X quang cột sống thắt lưng mới phát hiện mình có những dấu hiệu rõ ràng của bệnh thoái hoá cột sống thắt lưng, đã mọc gai từ đốt L1-L5. Bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân đau vùng thắt lưng của chị là do việc đứng và ngồi sai cách trong một tư thế dài.

Nghĩ lại lời bác sĩ nói, chị giật mình nhớ lại những tư thế đứng khom lưng, cúi ngửa liên tục của mình khi tắm cho lũ trẻ, hay khi lau nhà, phơi quần áo, nấu ăn mỏi quá, tưởng chừng vô hại mà bây giờ gây ra hậu quả thật lớn. Bác sĩ cũng cho chị biết, nguyên nhân đau thắt lưng của chị khá phổ biến thậm chí những thói quen xấu đó đến 90% người Việt Nam mắc phải.

Đau thắt lưng là nguyên nhân phổ biến thứ 2 khiến người Mỹ phải đến bệnh viện sau đau đầu. Làm thế nào để trị tận gốc đau thắt lưng mà không cần phẫu thuật, xem ngay tại: Chữa bệnh đau thắt lưng bằng bài thuốc nam gia truyền.

Phòng tránh đau thắt lưng hông bằng 1 động tác đơn giản

Do tư thế của chúng ta hay gập người về phía trước. Điều này dẫn đến căng cơ vùng thắt lưng, đĩa đệm và cả đốt sống vùng thắt lưng chèn ép về phía sau lâu gây thoát vị, căng cứng dây chằng siết vào các thụ thể thần kinh.

Tập động tác này để phòng tránh nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng:

Động tác đơn giản phòng tránh đau thắt lưng hông

Động tác đơn giản phòng tránh đau thắt lưng hông

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống thắt lưng. Hai chân đứng rộng bằng vai, mắt nhìn hướng về phía trước.

Thực hiện động tác: Từ từ hít vào, đồng thời ưỡn cột sống thắt lưng ra phía trước, ưỡn càng nhiều càng tốt, cổ ngửa về phía sau. Dáng người cong như con tôm. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi thở ra chậm, đau đầu, cổ, cột sống trở về trạng thái ban đầu. Nghỉ ngơi 1 phút sau đó tập lại động tác. Mỗi ngày nên tập động tác nhiều lần, không giới hạn.

Chú ý: Khi thực hiện động tác không được gập người, tránh thực hiện vội vã, gấp rút có thể gẫy đốt sống, đau lưng nặng.

Đây là một động tác đơn giản và hiệu quả trong việc điều trị đau thắt lưng hông.

Có thể bạn quan tâm: Gợi ý 5 bài tập CHỮA ĐAU THẮT LƯNG hiệu quả ngay tức thì

Reply